うつ病再発予防・重症度軽減効果が実証された治療プログラム「Keeping the Blues Away（KBA）」に基づく、医師と患者のための共通テキスト。「自然な生き方」の原理・原則に立ち戻り、具体性をもつ10のステップでそれを実践すること。本書は、そうしたアプローチによる「うつ病再発予防」の実践ワークブックである。

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目次

ステップ1　はじめに−うつ病について
　どんな人がうつ病にかかるのか
　うつ病とは
　うつ病に気づくには
　なぜうつ病になるのか
　うつ病にはどんな危険があるのか
　なぜうつ病は治療しなければならないのか
　うつ病はどう治療するのか
　医師や精神保健専門職は何をしてくれるか
　患者は何をすればよいのか
　家族や友人にできることは何か
　回復の初期や後期に予想されること
　うつ病の再燃や再発とは何か，どんな時にその危険があるのか
　不安について
ステップ2　評価と目標設定
　身体疾患のチェック
　心理社会的評価
　目標設定
　進捗状況のモニタリング
ステップ3　健康的なライフスタイル
　健康な食生活
　活動的な生活と運動
　快適な睡眠
　ストレスを減らす
　アルコールや煙草，その他の薬物を控えること
　ギャンブル
ステップ4　有用なコーピングスキル
　気分日記をつける
　問題解決療法
　リラクゼーション技法
　パニック発作への対応
ステップ5　役立つ思考・認知戦略
　認知行動療法の紹介
　役立たない考え方を直すステップ
　うつ病に対する認知行動療法における重要な課題
　マインドフルネス認知行動療法
　アクセプタンス・コミットメント療法
ステップ6　心理的問題への対処
　自尊心とうつ
　喪失と悲嘆とうつ
　「ネガティブな感情」とうつ
　あるがままに
　孤独とうつ
　絶望感，自殺念慮，抑うつ
　希望と意味を見い出す
ステップ7　活動のメリット
　活動のメリットと喜び
　楽しめる活動のリスト
　生活の中に楽しい活動を取り入れよう
　生活をシンプルにしよう
　笑いとユーモア
　分け与える
ステップ8　社会な支援や技能を培う
　つながりについて
　上手に自己主張する能力を養う
　人間関係のトラブルに対処する
　失業に対処する
　援助を明らかにする
ステップ9　再燃・再発の初期症状への対処計画を立てる
　計画立案における３つの重要なステップ
ステップ10　再評価と再検討、役立つ情報
　再評価
　ステップ1〜9の評価
　ステップ1：はじめに−うつ病について
　ステップ2：評価と目標設定
　ステップ3：健康的なライフスタイル
　ステップ4：有用なコーピングスキル
　ステップ5：役立つ思考，認知戦略
　ステップ6：心理的問題への対処
　ステップ7：活動のメリット
　ステップ8：社会的な支援や技能を培う
　ステップ9：再燃・再発の初期症状への対処計画を立てる
　結論
役立つ情報源
　書籍
　ウェブサイト
　地域サービス
　治療サービス